自行车上高速健身怎么骑自行车才能健身

发布时间：2021-01-21 19:02:24 阅读：次来源：起重钳厂家

养生之道网导读：有两名男子骑自行车上高速健身的新闻让人忍俊不禁的同时也忍不住为他们担心，不说自行车上高速健身的行为很有问题，但是骑自行车的姿势不对就有可能导致健身失败，那么怎么骑自行车才能健身呢？

自行车上高速健身

11月12号晚23:20许，有两名男子竟然把自行车骑上了高速公路，那场面真是危险万分，还好交巡警及时制止，消除了一起交通安全隐患。

原来，昨晚沙区110民警赵传波等人在大学城完成值勤任务返回途中，突然发现有两名男子在骑自行车，这些路段的车速在80码左右，有人骑自行车好危险，赵传波和同事立即在确保安全的前提下，叫停了骑自行车的人。

拦下后经询问发现，两男孩均为18岁，其中一个还戴着耳机听音乐，是大学城某学校大一新生，两人称本来想晚上骑自行车健身，由于新生对重庆对道路不熟悉，不知不觉就骑上这条路，但并不清楚这是内环快速路，只是看到身边的车辆速度非常快，但逆行返回觉得更危险，只好硬着头皮继续骑下去。

民警对两人的危险行为进行了批评，并分析了其危险性：深夜能见度差，非机动车禁止上内环快速路，自行车上无灯，后面那个同学穿黑色衣服，后面车辆很难看清两人，在这样危险情况下还戴耳机听音乐，有异常声音也无法及时觉察。听了民警分析两少年也觉得这样的健身骑行存在重大危险，承认鲁莽行为的错误，感谢民警及时帮助。

民警汇报沙坪坝区公安分局指挥中心，调来一辆交巡警巡逻车，将两人及两辆自行车安全送到沙坪坝城区安全地带。两人表示会暂时住下，等第二天早上再通过其它方式返回大学城。

民警提醒：高速路上禁止行人、摩托车和其它非机动车行驶，两少年深夜在高速路上骑行自行车非常危险，这样的行为必须禁止。

怎么骑自行车才能健身？

1、有氧骑法

以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

2、强度骑法

首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3、力量骑法

即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

4、间歇骑法

在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

5、脚心骑法

用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

养生之道网提醒，健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。但长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械。