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健身减肥到底有效果吗

发布时间:2019-11-22 17:49:57 阅读: 来源:起重钳厂家

提到减肥,可能大家首先会想到减少饭量,甚至来节食,这样的做法还是比较片面的。节食很容易导致营养不良,让身体虚弱,相比之下运动健身的方法就要好很多。一般来说达到了一定的运动量就会出汗,而出汗也是排毒的一种方式,就能达到减肥的功效了,那么健身减肥有效果吗怎么做?

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

相信大家对健身减肥有效果吗也都很清楚了,将上述几种减肥瘦身的方法做好,用不了多久就能发现自己的身材的明显变化。不过即便是身材好了,也不要轻易的放弃锻炼,将其当做一种习惯来做,每天坚持下去,就会发现身体也会越加健康。

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