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老年人吃这几种种食物补钙

发布时间:2019-10-17 20:52:42 阅读: 来源:起重钳厂家

老年人缺钙也是生活中比较常见的一个现象了,而且是会引起很多的疾病,最常见的就是骨质疏松了,所以老年人是需要很好的注意补钙,我们在生活中吃哪些食物是可以很好的补钙呢?下面小编就是为大家进行介绍。

老年人吃这几种种食物补钙

1、海带和虾皮:海带和虾皮都是属于高钙的海产品,我们每天吃上25克,就是可以补充300毫克,而且是可以很好的帮助降低血脂,对于预防动脉硬化是有很好的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

2、奶酪:奶制品是我们补钙的佳品,大家在生活中是可以多食用一些奶制品,而且这种钙质也是非常的容易被我们的身体所吸收,这些食物的钙含量也是比较的高。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多,但是其胆固醇含量却比较低,对心血管健康也有有利的一面。

3、芥菜:每100克芥菜的钙含量为294毫克。而且芥菜里面是含有丰富的维生素A、B、C、D。而且是含量大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,是会参与机体重要的氧化还原过程,能够增加大脑中的氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

4、动物骨头:动物骨头80%都是钙,但是是不溶于水的,所以是难以吸收,所以我们在制作的时候是可以先将它敲碎,加醋后用文火慢煮。我们在吃的时候是可以去掉浮油,然后是放一些青菜就是可以了,也是一款非常美味的鲜汤。

5、芝麻酱:在我们日常食用的食物里面含该量最多是就是芝麻酱了,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。而且芝麻里面是含有丰富的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

上面就是为大家介绍的老年人吃什么补钙的食物推荐了,补钙几乎是老年人必需的事情了,随着年龄的增加,我们的改善流失也是会增加,所以及时的补钙是非常的重要,希望是可以很好的帮助到大家吧。

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