如何减去大肚腩？从饮食和运动入手

如何减去大肚腩？从饮食和运动入手

每天顶着大肚子工作肯定很辛苦，呼吸也不通畅，很容易感觉疲惫，看电视时很容易昏昏欲睡，在聚会上也很难振奋精神。如果你想改变这种状态，你必须从饮食和训练的两个阶段入手。

第一阶段：做好饮食

在这个阶段，你不需要去运动或者剧烈运动，你只需要调整好你的饮食，就可以让你看到变化。

第一，拒绝油腻的食物，大肚子不多是因为烧烤，肥肉等油腻食品吃的太多了，所以必须要戒掉这些油腻食品。

第二，拒绝加工食物，加工类食品含有大量的糖和盐分，这些糖和盐分很容易被吸收并转化成脂肪，还会破坏器官和组织。

第三，拒绝饮料，人类对糖分是没有任何抵抗力的，所以饮料中含有的大量糖分让人喝了还想喝，单糖是人体最容易吸收的成分，最好不要喝。第四，多吃蔬菜，蔬菜含有大量的营养物质和水分，可以增加饱腹感。

第五，补充足够的蛋白质，蛋白质可以帮助增加瘦体重，加速脂肪代谢。

第六，记住每天摄入的能量要少于消耗，才能形成热量赤字，帮助减脂。

第二阶段：增加锻炼

做好以上健康饮食，相信两个月已经让你看到明显变化了，大肚子明显小了下来。这时，你就需要通过增加锻炼来进一步燃烧脂肪。

选择HIIT运动，在最短的时间内完成高效的脂肪燃烧运动，它的优点是它可以在运动后还能持续燃烧脂肪，即使在睡眠中，身体也在加速燃烧。

关于HIIT运动，我们推荐这组运动，每个动作循环5次：跳绳1分钟，休息30秒，深蹲20个，再休息30秒，之后再做30秒开合跳，再休息30秒，之后再做8个波比跳，最后再休息30秒。这算是完整的一组HIIT训练，以此重复5组，就可以达到高效的减脂效果。

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