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过年怎么吃才能够控制体重与健康-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:49:16 阅读: 来源:起重钳厂家

过年怎么吃才能够控制体重与健康?

过年怎么吃才能够控制体重与健康?

吃:三要,三不要。

1、要清淡,不大鱼大肉。

遵循食物多样、清淡饮食的健康原则。大鱼大肉、油腻的食物要少吃!过多油腻的食物会停留在胃肠道内,不能及时得到消化,严重的会引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。大吃大喝、暴饮暴食会增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。

2、要适度,不大吃大喝。

现在生活好了,平常吃的就像逢年过节一样,所以,放假期间就不用大吃大喝啦。我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调,还会增加心脏病急性发作的危险。

3、要家宴,不在外就餐。

在家做饭,既节俭、健康,又温馨、可口。餐馆、饭店对肉类的加工往往“过油”,然后再回锅加辅料和调味品烹调成菜。这样的烹调过程增加了菜肴中油脂的含量,在外就餐会吃进去更多的能量,容易增加体重。

喝:水要喝足,酒不过量。

1、酒不过量。

亲朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,开车不喝酒,喝酒不开车!选酒首选葡萄酒,白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害,从而影响营养物质的消化、吸收和转运;还可以引起急性酒精中毒,从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝!

2、补足水分。

冬季干燥,人体的水分容易丢失。体内水不足时,会感到口渴、头痛,还容易疲劳。注意及时补充水分,特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯),茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量,不喝或少喝。

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