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腹式呼吸法瘦下半身-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:31:18 阅读: 来源:起重钳厂家

新陈代谢不流畅也是使人肥胖的原因之一。新陈代谢不流畅,人体无法正常排除废弃物,脂肪也无法正常燃烧,因而只能堆积在下半身。

新陈代谢不流畅的人即使减少饭量也无法实现瘦身的效果。对于这一类人来说,最合适的方法是呼吸瘦身法。

以下介绍的是腹式呼吸法,该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内,刺激肌肉、提高代谢效率,最终造就健美的身材。

1.腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉,将氧气供应到体内各处,呼气时从腹部开始吐气。

2.各个运动的呼吸法有专门的说明,运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。

(吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。

(呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

(吸气)呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

(呼气)用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

(吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

(呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2-4次。

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