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走路瘦身法的训练计划《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:25:48 阅读: 来源:起重钳厂家

养生之道网导读:走路其实是一项非常好的运动,它不仅有着强身健体的作用,而且对肥胖的人来讲,还能起到减肥塑身的效果。就比如说,腹部赘肉多的人,……

走路其实是一项非常好的运动,它不仅有着强身健体的作用,而且对肥胖的人来讲,还能起到减肥塑身的效果。就比如说,腹部赘肉多的人,在走路的时候可以收腹提臀,这样就可以起到减腹的效果。因此说走路瘦身法也成为当今最流行的一种减肥运动。下面我们就来了解走路瘦身法的训练计划是如何进行的。

走路瘦身法要按照以下的计划进行,减肥的效果会更好。

初级步行训练计划

基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

中级步行训练计划

1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。

3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。

高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

虽然说走路瘦身法谁都会做,但是如果做的方法不正确,也会影响到减肥的效果。所以,想利用走路瘦身法减肥的朋友,可以按照以上的训练计划来减,这样才能达到减肥的目的。另外,还要注意走路时要注意姿势,要做到后跟先着地,要加大走路的步幅等。

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