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快速入眠健身操

发布时间:2020-07-10 17:55:17 阅读: 来源:起重钳厂家

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介绍一套简便易行的锻炼法,可快速改善睡眠状况。

1.仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2。3秒,对脊椎有拉伸作用。2.仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。3.仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3—5秒,重复lO~20次,能放松腰椎,改善睡眠。

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